القائمة الرئيسية

الصفحات

افضل نظام غذائي لحرق دهون البطن

افضل نظام غذائي لحرق دهون البطن
 افضل نظام غذائي لحرق دهون البطن
تعتبر السمنة أحد أمراض سوء التغذية، وهناك العديد من الأسباب التي تؤدي لتجمع الدهون والسمنة وأهمها عدم وجود توازن بينا مقدر الطعام الذي نتناولة والذي يستطيع الجسم حرقه، وأيضًا من أسباب السمنة قلة الحركة واستعمال بعض الأدوية، كما أن السيدات أكثر عرضى للإصابة بمرض السمنة من الرجال، وذلك لإن المرأة تتغيرالهرمونات لديها كل شهر واثناء الحمل وفي فترة الرضاعة، كما أن السمنة لايقتصر أضرارها على المظهر فقط بل ينتج عنها مشاكل عديدة مثل الام المفاصل والعمود الفقري وأمراض القلب وتصلب الشرايين وإرتفاع ضغط الدم والسكر وقصور بوظائف الكبد وسوء الهضم و اضطرابات بالدورة الشهرية و تأخر الحمل.

كيف يمكننا حرق الدهون في مدة قصيرة؟

قبل كل شيء يجب أن نعرف أنه لا يوجد أي حمية سحرية، فهناك العديد من النظم الغذائية القصيرة الصارمة التي تبعدك عن أصناف كامله من الطعام مما يجعلك تشعربالجوع  المستمر وعدم الرضا، ولكن غالبًا ما تكون هذه الأنظمة بدون فائدة، حيث أن النظام الصحي المرهق يحرق قدر كبير من الدهون ولكن عند التوقف عن ذلك النظام يعود الجسم كمان السابق، كما أن عمليات شفط الدهون لا تعمل على المدى البعيد وهي حل مؤقت لانها سرعان ما تعود الدهون مرة أخرى إلى الجسم، ونحن بحاجه لبناء نمط حياة صحي من أجل حرق دهون الجسم والإبتعاد عن مسببات زيادة الدهون، حتى نستطيع الحفاظ على الوزن بشكل مستمر ولا تعود الدهون المحترقة مرة أخرى.

نصائح لحرق دهون البطن في مدة قصيرة:

1- الإكثار من شرب المياه:

تعد المياه عامل رئيسي في جميع الأنظمة الغذائية الخاصة بحرق الدهون وانقاص الوزن حيث أن المياه تزيد من عملية الأيض بالجسم وهي المسئولة عن حرق الدهون.

2- اعتماد نظام غذائي نباتي: 

اعتماد نظام مكون من الحبوب الكاملة كالقمح والشعير، بالإضافة للإلياف والفاكهة والتقليل من اللحم ومنتجات الألبان كما يفضل تناول الحوم والبروتينيات مرة واحده بالأسبوع  وتكون مطهية عن طريق البخار وليست مشويه أو مقلية، ويمكنك أيضًا تناول الأسماك المشوية في ذلك اليوم بدلًا من اللحوم والدجاج.

3- تثبيت عدد الوجبات:

عدد الوجبات الطعام من وجبتين الى ثلاث وجبات يوميا وتؤكل ببطء شديدويفضل عدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون.

4- عدم تناول الطعام ليلا:

يعد تناول الطعام في الليل من العادات السيئة التي تتسبب في زيادة الوزن حيث لا يكون هناك متسعًا من الوقت للجهاز الهضمي من أجل هضم الطعام، واذا كان شعورك بالجوع زائد يمكنك تناول ثمره فاكهه واحدة فقط.

5- الامتناع عن الوجبات السريعة:

 الوجبات السريعة أو الوجبات التي تحتوي على إضافات غذائية تزيد من شعورك بالجوع والعطش وتقلل من مستوى الامتصاص بالقولون فيجب التقليل قدر الإمكان من تناولها إلا في حالة الضرورة ويفضل تناول المقليات المنزلية المطبوخة بزيت الزيتون والبخاروابتعد عن المشويات والمقليات.

الاوقات المناسبة للطعام:

الوجبة الاولى وهي وجبه الافطار: 

الوقت المثالي لها من 7 صباحا الى 8صباحا بعد موعد الاستيقاظ بنصف ساعه ولا يفضل أن يكون بعد الساعة 10صباحا.

الوجبة الثانية  وهي الغداء : 

الوقت المثالي لها من 12:30 لـ 2:00 ظهرا ويجب أن يكون بين الاولى والثانية اربع ساعات ولا يكون بعد 4:00 عصرا.

الوجبة الثالثة وهي وجبه العشاء : 

الوقت المثالي لها من 6:00 ل 9:00 مساءا قبل موعد النوم 3 ساعات ولا يكون بعد الساعة 10 مساءا.

نصائح هامة لإنقاص الوزن:

1- ممارسة الرياضة المتوازنة لكل اعضاء الجسم بداية مرة كل يومين من 20 الى 30 دقيقه باليوم وبعد ذلك يوميا.

2- شربالماء كثيرًا بحيث لا يقل باليوم عن 8 أكواب مياه او 2 لتر (على الاقل).

3- شرب  كوب شاي أخضر أو قهوة خضراء  أو مرامية بعد كل وجبة بساعتين.

4- استخدام  خل التفاح و الكركم بطهي الطعام  له فوائد صحية كثيرة .

أسباب شائعة لزيادة الوزن وتكتل الدهون بالجسم: 

1- المشروبات الغازية تحتوي على مستوى عالي جدا من السكر.

2- الوجبات السريعة بها عدد كبير جدا من السعرات الحرارية وتسبب مشاكل صحيه عديدة.

3- الحلويات الشرقية غنية بالدهون والسكر.

4- المقليات تتسبب في ارتفاع نسبه الدهون بالجسم.

اقرأ أيضًا:

تعليقات