القائمة الرئيسية

الصفحات

ما هي الأطعمة التي يجب تناولها لبدء الصباح بنشاط؟





من اهم الوجبات اليومية وجبه الفطور ولذلك يفضل ان تكن وجبه صحيه متوازنة الطاقة اما في حاله تناول اغذي غير صحيه يفضل الامتناع عن وجبه الافطور.
أفضل الوجبات في الصباحية
البيض
يعدي من الأطعمة الصحية واللذيذة بدون شك كما اظهرت الدراسات انه يعطى الشعور بالامتلاء والشبع و يقلل من السعرات الحرارية المكتسبة من الوجبات التأليه و يساعد على ضبط نسبه السكر بالدم والانسولين بالإضافة الى ذلك يحتوي صفار البيض على مضادات الأكسدة التي تساعد على الوقاية من الاضطرابات العيني مثل اعتام عدسه العين كانه من المغذيات المهمة جدا والدماغ والكبد وعلى الرغم من انه يحتوي على نسبه من الكولسترول لكنه غير مضر يعمل على تحسين الانسولين بالدم
اللبن اليوناني
دسم ولذيذ ومغدي يصنع عن طريق مصل اللبن والسوائل الاخرى نخلصه الحليم وهذا ينتج لبن اكثر ده اسامه وغني بالبروتين الذي يقلل من الاحساس بالجوع و له تأثير حراري اعلى من دهون او الكربوهيدرات ومن الممكن ان يساعد في ضبط وزن الجسم لأنه يزيد نسبه الهرمونات التي تعزز الشعور بالامتلاء والشبع الاهم من ذلك ان اللبن يحتوي على حمض علي اللينوليك الذي يزيد معدل حرق الدهون ويقلل من احتمالات الإصابة بسرطان الثدي.
الجبن القريش
هي من وجبات الفطور المدهشة الغنية بالبروتين الذي يعطي الشعور يعطي الشعور بالامتلاء و يزيد من معدل الحرق.
المكسرات
هي الاضافات الرائعة ل وجبات الفطور لانها تساعد علي ان تعطي الشعور بالامتلاء والشبع ،تعمل على تقليل مؤشرات الإصابة بأمراض القلب وتقليل مقاومه الانسولين و تخفف الالتهابات كما انها تحتوي على نسبه عالية جدا من المغنيسيوم والبوتاسيوم.
الفاكهة
يمكن ان تكون وجبه لذيذة غناه بالفيتامينات والبوتاسيوم والالياف وخصوصا الثمار الحمضية (البرتقال – اليوسفي – الفراولة ) لانها غنيه بفيتامين ©.
التوت الاسود
غني بمضادات الأكسدة و يحتوي على نسبه قليله من السكر لكنه غني بالألياف التي تحمي القلب كما يقلل الالتهاب ويمنع الكولسترول بالدم من التأكسد وصح افضل للأوعية الدموية.
الشوفان المطحون
يعتبر من افضل الخيارات للفطور لدي محبي لأنه يحتوي على الياف فريده من نوعها وفوائدها تخفيض نسبه الكوليسترول بالدم تفيد القلب و تساعد علي خفض ضغط الدم وهي الياف لزجة طلعت شعور بالامتلاء والشبع.
بذور الكتان المطحونة
صحيه بشكل كبير لا يصدق لانها غنيه بالألياف النماذج التي تسال ان تعطي شعور بالشبع والامتلاء العدة ساعات من تناول الطعام كما ان بذور الكتان طب حاسة ان انا حساسيه الانسولين وخفض نسبه السكر بالدم وتقى من سرطان الثدي.
بذور الشيا المطحونة
للغاية لانها من افضل مصادر الالياف لزجة التي تساعد على امتصاص الماء وزياده حجم الطعام كما انها تعطي شعور بالشبع والامتلاء. ما هي المشروبات الصحية للجسم صباحا؟
القهوة
هي من المشروبات الصباحية الرائعة لانها تحتوي على نسبه عالية من الكافيين الذي يحسن المزاج و اليقظ حتى لو استخدام القليل منها كما انها تزيد معدل حرق الدهون بالجسم و غنيه بمضادات الأكسدة التي تمنع الالتهاب وتبطن الأوعية الدموية.
الشاي الاخضر
هو واحد من اكثر المشروبات الصحية كما انه يحتوي على نسبه من الكافيين الذي يحسن المزاج واليقظة الى جانب معدل الاستقلاب بالجسم وقد يكون مفيد بشكل خاص في مقاومه مرض السكر كما انه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي الدماغ والجهاز العصبي.
مخفوق البروتين
يمكن بدء اليوم بشراب مخفوق البروتين او مشروب البروتين المثلج يمكن استخدام عدة انواع من البروتين (مصل اللبن - مصل البيض - مصل فول الصويا - مصل البازلاء) لكن مصل اللبن هو الاسرع امتصاصا كما انه يقلل الشهية بنسبة اكبر.

اقرأ أيضًا:

تعرف على اضرار تناول المشروبات الغازية

تعليقات