القائمة الرئيسية

الصفحات

افضل طرق لتخسيس البطن وزيادة معدلات حرق الدهون بالجسم
افضل طرق لتخسيس البطن وزيادة معدلات حرق الدهون بالجسم

موضوع اليوم من المواضيع المثيرة للجدل على نطاق واسع واختلفت الاراء حول الكثير منها الامر يتعلق بحبوب التخسيس او حبوب حرق الدهون التي تباع بالاسواق على انها الحل السحري لانقاص الوزن والتخلص من السمنه بشكل نهائي ،لكن هذه الحبوب بالفعل لها هذا التاثير السحري الذي يدعي البائعون او هي خدعه مثلها مثل باقي المنتجات المشابهه في هذا المجال واليكم التفاصيل كامله من خلال هذا الموضوع.


هذه الحبوب ليست الحل الوحيد ولا الحل الكافي للتخلص من الدهون، تعتبر هذه الحبوب مكملات غذائيه تؤخذ بعد وصف الطبيب المختص الى جانب حميه غذائيه متوازنه وصحيه و تمارين رياضيه لكنها وحدها قد لا يكون لها اي تاثير على الاطلاق، تتميز هذه الحبوب ايضا الى حرق الدهون الكثير من المزايا الاخرى لانها تضعف سرعه معدلات الحرق و تمنح الشخص والطاقه عند بذل المجهود الاضافي ممارسه الرياضه لحرق الدهون و تساعد على الحد من الشهيه للشخص وتخفيف في الوزن
 زائد مع مرور الكثير من الوقت كما انها تعمل على توليد حراره في الجسم مثل الكافيين لتحرق جزء من الغذاء وتحول الجزء الاخر الى حراره ليستفيد منها الجسم، هي كذلك تعتمد على الالياف الغذائيه الموجوده في الخضروات والفاكهه وتمنع امتصاص الطعام مما يجعل الشخص يشعر بالشبع والامتلاء كمان انها لها تاثير على الهرمونات التي تسبب فقدان الشهيه وتحد من قدرة الجسم على امتصاص الغذاء فيشعر الشخص ان معدته ممتلئه فيتوقف عن الطعام وبالتالي تقل كميه الطعام المتناول يوميا.

كل هذا حديثا جميلا لكن هل الامر بهذه السهوله؟

على الرغم من كل المميزات التي تتمتع بها هذه الحبوب الا انها تسبب الشعور بالارهاق في الجسم الى جانب احتوائها على ماده اللافاندر التي اذا تم تناولها بصورة مفرطه قد تسبب تعب الاعصاب واضطرابات بالنوم والتوتر المستمر واحيانا  اعراض الاكتئاب وعلى كل ما ذكر انه نسبة الاستجابه لاجسام بعد الاشخاص لهذه الانواع من الحبوب  قد تختلف من شخص لاخر مسببا تغيير جذري في شكل الجسم عند البعض من الاشخاص ولا شيء مطلق عند البعض الاخر، لذلك يجب معرفة ان هذه الحبوب وحدها لا تكفي لانها لا تصنع المعجزات حين يقرر الشخص تناولها يجب ممارسه الرياضه و اتباع النظام الغذائي للحصول على نتيجه سريعه وصحيه.

تمارين رياضيه منزليه

من الذي لديه وقت للذهاب للنادي الرياضي بالاضافه الى ذلك عندما يهاجم الطقس البارد لن يخرج احدا من المنزل للتمارين ناهيك عن ان البعض لا يشعر بالراحه في التمارين مع مجموعه من الغرباء بالطبع اما ان تخلص من تلك الدهون فلقد وجدت الحلول لك جرب هذه التمارين المنزليه لتساعدك على التخلص اخيرا من دهون البطن مره واحده الى الابد دون مغادره المنزل او معدات خاصه.

خمس قفازات جاكسون وبيري واحده

تبدا قفازات جاكس:

الوقوف بشكل مستقيما مع قدميك معا و ذراعيك على جانبيك اثناء القيام بالقفازات لا على ارفع ذراعيك فوق راسك ومد قدميك ما عندما تهبط من تلك الوضعيه اقفل على مره اخرى ودم دقائق معا مره اخرى واعد ذراعيك على جانبيك قم بذلك خمس مرات وهي طريقه رائعه لجعل القلب يضخ كما انها فتح تحرق سعرات حراريه مع حركه القفز و اكتسابك قوه عضليه.

البيري الواحد:

الحني وضعك تفيئ على الارض ثم اقفز ثم مد خلفت في وضع يعيط هل تمرين الضغط كان هناك اؤخذ مره اخرى واعد قدميك براحتك لهذا التمرين اجعل هدفك في القيام بما لا يقل عن ثلاث مجموعات متنا وبه بين خمس قفازات جاكسون وبيري واحده.

تمرين الضغط

خذي وضعيه تمرين الضغط مع اصابع قدميك و يديك تلمس الارض فقط حافظي على مرفقي بالقرب من جسمك واخفضي بذراعك الى الارض بحيث يكون مرفقيك بزاويه 90 درجه وارفعي جسمك من خلال دفع بعيدا عن الارض بينكم بذلك تمام مرات يمرن تمرين الضغط جميع عضلات الجسم وهذه الوضعيه تستهدف له عضلات البطن والعضلات الملينه والارتفاع لا على يمرن عضلات الصدر والانخفاض لاسفل يمرن عضلات البطن والظهر وعند القيام بذلك تلاحظ العضلات المشدوده وتحسين وضعيات الجسم.

اربعه مستلقي الحايل + اثنين سيت ثروز

خذي وضعيه تمرين الضغط واسحبي ركبتك باتجاه صدرك لاعلى ويمكنك افعال الشيء نفسه مع رقبتك الاخرى قومي بذلك اربع مرات معك لقفزه تسحب مره واحده مثل التمرين السابق يستهدف هذا التمرين القلب العضلات البطن العلويه و عضلات الساقين.

اثنين سيت ثروز:

خذي وضعيه تمرين الضغط احضري جزعك الايمن لاعلى وركك الايسر اثناء ايامك بتدوير الوركين الى جانب بحيث تلمس مؤخرتك الارض تقريبا الان راضي الى وضعيه الضغط وافعال الشيء نفسه مع يدك اليسرى وساق اليمين ويكرر ذلك مرتين.

خطوات لاعلى بلايو

في هذا التمرين تحتاجي انت هتركب كل او كرسي منخفض متاكدين من انه مستقر بما يكفي لتحمل الوزن ضعي قدم واحده على الدرج او الكرسي ثم ضعي وزنك على تلك القدم واقف زي لا على اثناء القفز قومي بتبديل القدم بحيث تكون القدم الاخرى على الضرر الان واستمر في فعل ذلك ذهابا وايابا ٨ مرات يقدم هذا التمرين العديد من الفوائد و زياده قوه الساق الجماليه ويستهدف مشكله كبيرا العضلات الرباعيه والساق عضلات البطن السفليه كما انه قد يساعد اذا كنت تعاني من مشاكل اسفل الظهر.

دفعات السكوات

قفي بشكل مستقيم مع قدميك متباعدين مسافه عرض الكتف تقومي بخفض نفسك في سقوط عميق وضعي يديك على الارض امامك واقف زي الى وضعيه التمرين الضغط قبضه مره لاعلى ومره اخرى عكس الحركات قومي بذلك ثمان مرات يساعد هذا التمرين فى تقويه العضلات وحرق الدهون.

النقر باصابع القدم

في هذا التمرين تحتاجيه الكره المتوسطه في الحمل بعد الكره امامك على الارض باع اصبع قدمك على الكره اقفزي وبادلني بين القدم معي في النقل على الجزء العلوي من القرى و كرري هذا التمرين ثمان مرات يساعد هذا التمرين على التخلص من البطن السفلي وتنسيق توازن اجزاء الجسم.

بعض الاسباب التي قد تمنع الجسم من حرق الدهون وهي قد تكون سبب عدم انقاص الوزن في بعض الاحيان

  • جفاف الجسم بسبب عدم تناول الكميه المناسبه من الماء.
  • انخفاض معدل الكتله العضليه عن المستوى الطبيعي.
  • انخفاض عدد ساعات النوم.
  • نقص فيتامين دال او نقص الكالسيوم.
  • وجود خلال بالغده الدرقيه.
  • تناول وجبات في وقت متاخر ليلا.

قائمة بأسماء الاغذية الخالية من كربوهيدرات التي تساعد في انقاص الوزن

هي ببسطة السكريات او الأطعمة الغنية بالسكر والنشويات اما عن الكربوهيدرات فهي عبارة عن مجموعة من المركبات عضوية تصنف ضمن عائلة الفحوم الهيدروجينية وتحتوي على عدة مجموعات وظيفية كحولية، تتميز بشكل عام بطعم حلو ولذلك تستخدم في الأطعمة والأشربة للتحلية.

اولا الخضروات:

الطماطم غنيه بفيتامين © وا لبوتاسيوم والالياف التي تقلل من امتصاص الكربوهيدرات ، بكل 100 ملغرام تحتوي على 4 غرام كربو هيدرات فقط.

 الخيار غني بالألياف التي تقلل من امتصاص الكربوهيدرات وكل 100 ملغرام تحتوي على ٣ ملغرام كربوهيدرات.

الباذنجان اغاني جدا بالألياف التي تساعد على امتصاص الكربوهيدرات وكل 100 ملغ تحتوي على ٤ ملغرام كربوهيدرات.

البروكلي يحتوي كل 100 ملليغرام من البروكلي على٧ مللي غرام كربوهيدرات ،كما انه غني بالألياف التي تقلل من امتصاص الكربوهيدرات.

الفلفل بكل انواعه غني بالفيتامين © والالياف التي تقلل من امتصاص الكربوهيدرات وكلميه ملغرام من تحتوي على ٦ ملغرام كربوهيدرات.

البصل هو من الخضروات المناسبة جدا لمريض السكر ولكن غير مناسب لمن يتبع النظام الكرب كل 100 ملغرام تحتوي على 9 ملغرام من الكربوهيدرات.

الكوسا تتميز بقله السعرات الحرارية وبها نسبه كبيره من الماء تحتوي كل ١٠٠ملغرام ٤ ملغرام كربوهيدرات.

الفول الاخضر لها فوائد عديده غني بفيتامين كافور فيتامين سي والبوتاسيوم والمغنيسيوم ونسبه عالية جدا من الالياف التي تقلل من امتصاص الكربوهيدرات تحتوي كل 100 ملغ على 7 ملغ كربوهيدرات.

ثانيا الفواكه:

الافوكادو غني جدا الالياف التي تمنع امتصاص الكربوهيدرات والدهون النباتية المفيدة كل ١٠٠ملغرام تحتوي على 8 ملغرام كربوهيدرات.

الفراولة تحتوي على فيتامين سي والالياف التي تمنع امتصاص الكربوهيدرات و مفيدة لمرضى السكر وضغط الدم تحتوي كل 100 ملغرام على ٨ ملغرام كربو هيدرات.

المشمش مفيد لمرضى السكر يحتوي كل 100 ملغرام على 11 مللي غرام من الكربوهيدرات.

الزيتون يعتبر من المخللات لكنه من فواكه بكل 100 ملغرام تحتوي على 6 ملغرام كربوهيدرات.

ثالثا البروتين:

اللحوم الحمراء(البقري-الغنم ) لانها غنيه بالبروتين والحديد وفيتامينات و نسبه الكربوهيدرات صفر ٪.

البحريات بشكل عام الاسماك وخاص السلمون و السردين بمناسبه كبيره من الاوميجا3 ولا يحتوي على اي نسبه من كربوهيدرات.

الجمبري والمحار كل 100 ملغرام تحتوي على 5 ملغرام من الكربوهيدرات.

الدجاج مصدر مهم للبروتين و يحتوي على فيتامين ب12 والحديد ونسبه الكربوهيدرات صفر٪.

البيض يحتوي على البروتينات و يتميز بانه لا يحتوي على السكر والكربوهيدرات وهو من الأطعمة المفيدة جدا لأنه غني بفيتامين دال و مفيد لصحة للعيون والعقل.

الجبن الشيدر تحتوي كل 100 ملغرام على١,٥ ملغرام من الكربوهيدرات.

الزبادي وخصوصا الزبادي اليوناني تحتوي كل ١٠٠ مليغرام علي ٥ ملغرام من الكربوهيدرات.

الماء والشاي والقهوة خاليه من السكر تماما بدون يضاف اليها كل 100 ملغ تحتوي على 2 سعره حرارية.

 التوابل والاعشاب (الفلفل الاسود – الثوم – الزنجبيل )تساعد على تقليل مقاومه الانسولين وتعالج مشاكل الإصابة مستقبلا ب حساسيه الانسولين.

اقرأ أيضًا:

افضل نظام غذائي لحرق دهون البطن

تعليقات