القائمة الرئيسية

الصفحات

تمارين تخسيس البطن في اسبوع من المنزل


تمارين تخسيس البطن منزليه
 تمارين تخسيس البطن منزليه

في اي من هذا نعرفه الكثير من الطرق الشائعه لخساره الوزن فهو يفضل البعض اتباع الغذائيه ويمارس البعض الاخر تمارين رياضيه يوميه لتعامل كمساعد لتخسيس البطن ما زياده معدل حرق الدهون والبعض الآخر يلجئ لاستخدام ادويه بدلا من التمرين او استخدام اعشاب لحرق الدهون البطن والارداف، عندما نتحدث عن انقاص الوزن يعتقد البعض ان الامر صعب واستحال التحقيق ذلك في التدريبات الرياضية العنيفه ومع ذلك ممارسه التمارين التي تساعد على تحسين الايض والدوره الدمويه وبناء العضلات و بالاضافه الى ذلك يمكنك ممارسه تمارين منزليه بسيطه.

تمرين تخسيس البطن في اسبوع  المنزلية وتساعد على زيادة معدلات الحرق الدهون وتحسين الايض والدوره الدمويه وبناء العضلات

وضعيه الكوبرا

استلقي على وجهك مع ضم القدمين سويا بحيث أن تشير الاصابع الى الخلف وضع قدميك مباشرا تحت كتفيك ثم افردي ذراعيك لرفع الجزء العلوي من الجسم عن الارض مع احاله راسك الى الخلف يجب ان يبقى البركان من تسقم للارض وبقاء على هذه الوضعيه لمده 30 ثانيه ويستهدف هذا التمرين تقويه عضلات الاكتاف والظهر والصدر وعضلات البطن الاماميه والجانبيه والوركين كما انه يعمل على شد العمود الفقري وتعزيز نمو الغضروف بين الفقرات وتحسين وضعيه الجسم.

الجلوس الملتوية

الجلوس على الارض مع الحفاظ على الاستقامه للظهر وفرد الساقين للامان على استقامتهم اثني الساق اليمني ده حاسه تكون القدم اليمني فوق الفخذ الايسر ثم ضعي قدمك على الارض والان السديري بدي ازعاج تجاه ركبتيك المثنيه ثم ضعى يدك اليمنى على الارض خلفك واستفندي بمرفقيك الايسر على ركبتك البقاء على هذه الوضعيه لمده ثلاثين ثانيه ويستهدف هذا التمرين تقويه الظهر وعضلات البطن الاماميه والجانبيه وتشترك منها كل عضلات الجسم حتى انه يقلل خطر الاصابه بامراض القلب والاوعيه الدمويه.

وضعية الكوبرا

في منتصبه القامه وتقدمي في خطوبه كبيره الى الامام بالساق اليمنى مع فرد الساق الاخرى الى الخلف اثني قدمك اليسرى بزاويه ٤٥درجه اتجاه مركز البساط ومع هذه الوضعيه اثني سائق اليمني بزاويه 90 درجه ما اعرفها الزراعه لا على والبقاء على هذه الوضعيه لمده 30 ثانيه ان هذا التمرين يقوم باكويت الفخذين كما انه يقوي الجسم وكل مكانه الخطوه اوسع كل مكان المجهود اكبر كما ان وضعيه المحارب تساعد على تحسين التوازن ايضا.

وضعيه الجسر

استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع ذراعيك على جانبيك ك ك ارفعي الوركين ببطء الاعلي مع الحفاظ على ضغط القدمين وكتفيك بثبات على الارض واستمر في رفع حتى تصل زوايا رقبتك الى 90 درجه وهذا لمده 30 دقيقه.

الاندفاع الافقي

من وضع الفوق خذي خطوه كبيره الى اليمين وادفعي الوركين للاسفل حتى تنحني رقبتك بزاويه 90 درجه يجب ان تكون الركبه فوق قدمك مباشره وانتظر ساق اليسرى المستقيمه وممدود الى الجانب الايسر من الجسم مع بقاء القدم على الارض نحن بالجزء العلوي من الجسم الى الامام وباعي يديك على ركبتك المنحنيه والبقاء في هذه الوضعيه لمده 30 دقيقه تمرين الاندفاع الافقي مفيد للعضلات القابضه للفخذ و تقويه الساقين و جعل لها مشدوده وقويه.

اطاله عضلات الفخذ الداخليه

اجلسي على الارض مع الحفاظ على استقامه الظهر دومي اخصامي قدميك سويا معجزات بهم نحو الفخذ واضغطي ساعديك برفق على ركبتك للاسفل وستشعرين لتمدد خفيف مثل باقي التمارين مده التمرين 30 دقيقه من الضروري اقامه ستارلت عضلات الفخذ الداخليه اكتساب مروان جديده ويستهدف هذا التمرين العضلات الداخليه واذا كنت تفقدين هذه المرونه فعليك القيام بهذا التمرين.

ثني الركبة

استلقي على ظهرك واثني ركبتيك نحو صدرك مع امساك هما بذراعيك وستشعرين بالقليل من التمدد وهو الهدف الاساسي من هذا التمرين مده هذا التمرين ٣٠ثانية كما انه يعمل على تقويه العضلات اعلى الظهر واسفله ويفيد الام عضلات للركبه والتخلص منها.

ثني الجزم جانبا وضعيه الجلوس

اجلسي على الارض مع تربيع الساقين ويمكن الجلوس على كرسي وان كان ذلك مريح اكثر ارفعي ذراعيك الايسر لا على راسك واثني يزعق نحو الايمن اذا شعرتي بتمدد بسيط في جنابك الايسر فهذا يعني انك تؤدين التمرين بشكل صحيح يعمل هذا التمرين على تقويه العضلات للبطن الاماميه والظهر والكتفين كما انه يساعد على الاسترخاء وصفاء الذهن.

اطاله العضله ثلاثية الرؤوس

وفي منتصبه القامه مع المباعده بين قدميكي بمقدار كتف وارفعي ذراعيك لاعلى ثم اثني مرفقك الايمن مع امساك بيدك اليسرى وصحبه نحو مؤخره راسك تمرين اطاله العضله ثلاثيه الرؤوس هو كاسنا لتقويه تلك العضله والظاهره والكتفين وعضلات البطن ايضا.

بعض انواع الاعشاب تستخدم لتخسيس البطن والارداف وتساعد على زيادة معدلات الحرق الدهون

 استخدم الاعشاب عددا اما لنكهتها المميزه ومذاقها اللذيذ لكن ربما انا لها فائده اكبر للانسان ومن بين هذه الفوائد مساعدتها على زياده معدل حرق الدهون ومنها هذه الانواع كالنعناع والزنجبيل والقرفة والكركم والكمون والزعتر وغيرهم، طريقه استخدام اعشاب لحرق الدهون البطن و الارداف، يمكن اضافتها بمقدار نصف الى وجبات الطعام اليوميه او استخدامها في صنع مشروب مثل ماء الديتوكس والمشروبات الساخنه.

بعض انواع المشروبات تساعدعلى حرق الدهون وانقاص الوزن

• القهوة COFFEE

نتحدث عن القهوه العربي تحتوي القهوه على الكافيين ما هو منشط عصبي يعمل على تقويه الذاكره والتركيز وتقليل معدل الاكتئاب وبالتالي مساعد بتنشيط المخ فيزيد معدل الحرق

 افضل وقت لتناول القهوه:

 هو الصباح الباكر او قبل التمرين وهنا يزيد معدل الادرينالين طب التالي يزيد معدل الحرق للدهون باستخدامها كطاقة.

موانع استخدام القهوة:

في حاله امراض القلب والاوعيه الدمويه.

الحمل.

بعد الطعام مباشرة.

وقت متاخر ليلا.

• الشاي الاخضر GREEN TEA

يحتوي الشاي الاخضر على الكافيين ومادته الكاتيكين CATECHINS وهي مفتاح المواد الفعاله و المسؤوله عن حرق الدهون وفيتامين ب والمغنيسيوم من الفولات والفلافينويد ما هم من اهم العناصر الذي يحتاج اليها الجسم.

طريقه استخدامه:

يمكن استخدامه من تناول كوب الى خلف اكواب يوميا ولا يسبب اي مشكله بالجسم بل يعمل كملين للامعاء بشكل كبير جدا وحرق الدهون يبدا فعليا مع الاستخدام، كما انه يعمل على زياده نشاط الموفيد لمرضى السكري نتيجه لاحتوائه على فيتامين باء كما انه مضاد للسرطان والشيخوخه ويساعد على تنظيم ضربات القلب.

اقرأ أيضًا: 

أفضل واهم المشروبات لتخسيس البطن وزياده معدل الحرق


تعليقات