القائمة الرئيسية

الصفحات





كيف لنا بأن نتخلص من دهون البطن في وقت قصيركل شخص منا لديه دهون في المنطقه المحيطه بالبطن حتى سوء ان كانت البطن مسطحه أما لا فهذا الامر طبيعي جدا فاذا تراكم الكثير منها قد يؤثر على اجسامهم اكثر من اي دهون اخرى لا يعتبر دائما ان الوزن الزائد مشكله صحيه ففي امثله عديدة لاشخاص يتمتعون بصحه جيده ممتازه بوضوح كما ان اشخاص اخرين على العكس يعانون من بعد مشاكل الايض برغم من لحافات اجسامهم فمن تم لذلك الدهون المتراكمه تحت الجلد لا تسبب الكثير من المشاكل الصحيه بل للبعض تسبب الانزعاج من الجانب الجمالي وكذلك ان العدو الحقيقي هو دهون البطن والتي تسمى ايضا باللغة الانجليزيه BELLYFAT تتسبب دهون البطن في المشاكل فحسب بل انها من اصعب انواع الدهون من حيث التخلص منها وبالتالي فان دهون البطن ليست مجرد ازعاج تشعر به اذا ضاقت ملابسك وربما انك الان تتساءل عن ما هي المشاكل الصحيه التي تتسبب بها دهون البطن واليك الاجابه فان تراكمات بعض الدهون تحت الجلد مباشره والبعض الاخر حول الاعضاء مثل الكبد والرئتين والقلب وتسمى هذه الدهون بالدهون الحشويه والاشكال هذه الدهون تراكم الدهون على صوره الكمثرى وهي تراكم الدهون في الفخذين والساقين وهذا النوع غير مضر على عكس صوره التفاحه فهذا النوع يتم التراكم الدهون به حول المنطقه المحيطه بالبطن والذراعين والاعضاء الداخليه مما يسبب المشاكل الصحيه لنا كارتفاع ضغط الدم وامراض القلب وبعض انواع الامراض السرطانيه.

اما الان كيف لك ان تعرف ان كانت نسبه دهون بطنك تزيد عن المطلوب؟

هناك طريقه بسيطه لكشف هذه المشكله من خلال احضار شريط قياس وقم بلفه حول خسرك مقياس محيط بطنك وعليك القيامه بذلك وقوفا وليس جلوسا في القياس الطبيعي للمراه اقل من خمسه و 30 بوصه ولا الرجل اقل من 40 بوصه واذا كان اكثر من ذلك فلا بد من اتباع نظام غذائي للتخلص من الدهون الزائده.

وصفات تخسيس البطن:

اذا تحدثنا اليوم عن معدل حرق الدهون فافضل الاشياء لضبطها هو البروتين لذا يفضل تناول كميه من البروتينات المعتدله اما عن مواصفات تخسيس البطن فهي من ضمن الاشياء التي يتم استخدامها بشكل يومي وايضا تساعد على زياده معدل الحرق كانك اذا تناولت منها بشكل يومي سوف تعمل على تقويه المناعه وتحارب الامراض الوبائيه التي نعاني منها في هذه الفتره الزمنيه وهي كالاتي:

اولا

اسموذي مقوي معدل الحرق يتم تحضير الاسموذي من خلال استخدام تفاحه خضراء من الكرفس خياره ونصف ثمره جريت فروت ومعلقه من عسل الابيض ويتم فرمهم معا يتم تناول المشروب مره واحده في نصف اليوم.

ثانيا 

مشروب عصير الليمون والجنزبيل والقرفه والعسل الابيض يحضر هذا المشروب من خلال نقع كل هذه المكونات بقوب من عصير الليمون ليلا ويتم تناوله صباحا على الريق بعد كوب الماء الصباحي يوميا.

ثالثا

النعناع مع الماء المغلي والزنجبيل يتم بعض شرائح الزنجبيل واوراق النعناع في كوب من الماء المغلي ساعتين الى ثلاث ساعات ويتم تناول هذا المشروب يوميا من ثلاث لاربع مرات مع نظام غذائي متوازن.

رابعا

الجزر والخس والليمون والخيار والخس وبذور الشيا المطحونه يتم خلط كل هذه المكونات داخل الخلاط مع كوب ماء يحتوي هذا المشروب على مجموعه متنوعه من الاملاح والفيتامينات بالاضافه الى الالياف الذائبه التي لها دورا مهما في تجديد صفراء المراره وبالتالي الزياده في خفض نسبه الكوليسترول والدهون الثلاثيه.

نظام غذائي لخساره الوزن بدون تمارين ومجهود

الافطار اليومي من 8 صباحا 12 مساءا اختيار من اي الوجبات الاتية:

ربع رغيف عيش + 5 معالق فول بدون زيت +خص او خيار 

ربع رغيف عيش+2 بيضه مسلوقه+الخيار او خص 

ربع رغيف عيش+5 معالق جبنه قريش+خص او خيار 

بين وجبه الافطار والغداء:

البعض من شرائح البسكويت أو ثمره فاكهه ويفضل التفاح الاخضر مع استثناء هذه الانواع من الفواكه من ضمن النظام الغذائي (تين بلح عنب موز - مانجا).

الغذاء اليومي يتم التبادل بين هذه الاصناف:

ربع فرخه او ربع كيلو لحمه او نصف كيلو سمك.

بين وجبه الغداء والعشاء: 

البعض من شرائح البسكويت أو ثمره فاكهه ويفضل التفاح الاخضر مع استثناء هذه الانواع من الفواكه من ضمن النظام الغذائي (تين بلح عنب موز - مانجا).

وجبه العشاء:

مثله وجبه الافطار او الغداء او تناول صنف من الفاكهه ما عدا(التين - الموز - العنب - البلح).

مشروبات تساعد على حرق الدهون وانقاص الوزن وكيفيه التخلص من الدهون المتراكمه بالجسم ومن اهم المشروبات لزيادة الحرق هم:

1.الماء 

هوالافضل من بين جميع المشروبات للصحه والوزن لانه يحسن ويساعد على حرق الدهون وتخليص الجسم من السموم كما انه يعطي الشعور بالشبع والامتلاء.

2.الشاي الاخضر

 من اكثر المشروبات الصحيه لانه يتكون من مكونين رئيسيين الكافيين والمضادات الاكسده الذين يساعدون على انقاص الوزن وزياده معدل الحرق وذلك من خلال كوب يوميا كما انه يساعد على عمليه التمثيل الغذائي ويعطي الاحساس بالشبع والامتلاء.

أفضل النصائح لخسارة الوزن بشكل صحي

1. تناول ثمان اكواب ماء يوميا.

2. ممارسه الرياضه في ابسط اشكالها كالمشي 30 دقيقه يوميا.

3. تجنب تناول السكريات والنشويات بافراط.





تعليقات