القائمة الرئيسية

الصفحات

نظام غذائي للتخسيس في رمضان وزياده معدل حرق الدهون


نظام غذائي للتخسيس في رمضان وزياده معدل حرق الدهون
  نظام غذائي للتخسيس في رمضان وزياده معدل حرق الدهون

يوجد لدينا فرصه عظيمه مع بدايه شهر رمضان الفضيل وهي خساره الوزن الزائد ولاننا نبقى بدون طعام لساعات طويله وبالتالي نحن في حاله رجيم بسبب الصيام واذا استطعنا تنظيم كميات الطعام بكميات معقوله نستطيع ان نخسر من اربعه الى 12 كيلو جرام في نهايه الشهر باذن الله والتنظيم هنا بسيط جدا وهو اننا سوف نهتم بالخضروات والبروتينات ونقلل من النشويات والدهون الزائده عن الطبيعي والسكريات وطريقه التخسيس في رمضان هي اتبع الاتي

برنامج تخسيس البطن في رمضان

بعد اذان المغرب

تناول كوبين من الماء مع ثلاث ثمرات من التمر او كوب لبن خالي الدسم مع ثلاث ثمرات من التمر او كوب عصير فريش خالي من السكر (بطيخ -اناناس-جوافه-كيوي-رمان )يفضل شرب الماء بمعدل كل ساعه بعد الافطار

بعد اذان المغرب بربع ساعه

طبق الشوربه اربع معالق لسان شوربة عصفور او خمس معالق شوربه خضار بالاضافه الى سلطه خضراء باي كميه

البروتين

ربع فرخه مسلوقه او مشويه ويفضل صدر الدجاجه او شرائح متوسطه الحجم او 300 جرام جمبري او شرائح فيليه صغيره الحجم مشويه زائد ثلاث معالق خضار بدون صوص او سوتين او مشوي

النشويات

اربع معالق ارز او اربع معالق مكرونه او نصف رغيف بلدي زائد خمس معالق خضار بدون صوص او سوتيه او مشوي

بعض الافطار بثلاث ساعات

تناول ثمرة فاكهه (تفاح -اناناس- بطيخ -خوخ )او اي نوع (خضار -خيار- جرجير -خاص كابوتشي )

المشروبات 

كوب قهوه 

كوب شاي اخضر 

 كوب شاي احمر

 ومسموح بمقدار معلقتين من السكر مع اي مشروب خلال اليوم الواحد

السحور

اربع معالق فول بدون زيت زائد نصف رغيف بلدي+كوب زبادي

ثمرة فاكهه زائد + كوب زبادي

بيضتان مسلوقتان زائد+ نصف رغيف بلدي

كوم زبادي + معلقتين من الشوفان

اربع معالق شوفان + كوب لبن خالي الدسم

قطعتين من البطيخ + اربع معالق من الجبنه القريش خاليه الملح

نصائح لزيادة معدل الحرق وخسارة الوزن

تناول العصائر الفريش وأفضلها البرتقال والتفاح الاخضر
شرب الماء بين الفطور والسحور بكميات مناسبة كل ساعة تقريبا
استبدال الحلويات بالفاكهة والخضراوات او تناولها مره واحدة بالاسبوع بقدرقطعة واحدة فقط
تجنب الاطعمة المقلي واستبدالةالاطعمة مسلوق او مشوي
يفضل تجنب تناول المشروبات الغازية بشهر رمضان وباقي ايام السنة


اقرأ أيضًا: 

تعليقات