القائمة الرئيسية

الصفحات

رجيم رمضان سريع بنظام الصيام المتقطع


رجيم رمضان سريع بنظام الصيام المتقطع
رجيم رمضان سريع بنظام الصيام المتقطع


 نتحدث اليوم عن افضل افطار صحي للصائم ومن المعروف ان الصيام مفيد جدا لانه يعمل على تخليص الجسم من السموم ولكن حتى تكتمل هذه الفائده على العائده من الصيام لابد ان يكون هناك فطور صحي حتى لا يتاثر الجسم بساعه الصيام الطويله ،لكل شخص يبحث على افضل نظام غذائي صحي لشهر رمضان يساعد على انقاص الوزن 12 كيلو بدون حرمان في اليوم لدينا رجيم قوي ومناسب لهذا الشهر وهو الاتي

رجيم الصيام المتقطع وماهو؟

نظام الصيام المتقطع هو 16 ساعه صوم ثمان ساعات افطار ولان ساعات الصيام غالبا تكون من 12 ساعه ل 16 ساعه فهذا يكون مناسب جدا خلال شهر رمضان والفكره بسيطه وهي اننا نطلع كم عدد ساعات الصيام ونظيف اليها ساعات الصيام المتقطع والمسموح بها فقط بتناول المياه وبعض المشروبات بدون السكر على سبيل المثال عدد ساعات الصوم 12 ساعه يتم تناول وجبه السحور قبل اذان الفجر باربع ساعات ويمكن تناول المياه او تناول بعض المشروبات قهوه شاي بدون سكر او حليب خالي الدسم خلال 4 ساعات المتبقيه من بعد تناول وجبه السحور.

تقسم الوجبات لاربع اقسام الوجبه الاولى هي وجبه افطار الوجبه الثانيه هي وجبه خفيفه الوجبه الثالثه هي وجبه خفيفه والوجبه الرابعه هي وجبه السحور ومسموح بتناول قطعه حلوى واحده فقط باليوم كما ان هذا النظام يسمح بتناول جميع انواع الاغذيه بكميات مناسبه وبالتالي عدم الحرمان من تناول الاطعمه المفضله.

قبل عرض النصائح يفضل قياس الوزن والطول والعمر والنشاط سواء كان حامل قليل الحركه متوسط الحركه كثير الحركه وكل هذا لمعرفه السعرات الحراريه التي يحتاج اليها الجسم.

نصائح يجب الالتزام بها خلال فتره الرجيم المتقطع في شهر رمضان

اولا 

عدم الاكثار من الاطعمه التي تزيد الوزن مثل الاطعمه الدهنيه او الحلويات او النشويات ويمكن تناولها بكميات قليله وفي المقابل الاكثار من الاكلات الصحيه مثل ورقيات والبروتينات والاطعمه المسلوقه والمشويه والطازجه.

ثانيا 

الاكثار من تناول الماء بعد الافطار حتى السحور على الاقل ثمان اكواب يوميا.

ثالثا 

ممارسه التمارين الرياضيه مهما كانت بسيطه كالمشي على سبيل المثال لمده 30 دقيقه يوميا لزياده معدل الحرق.

رابعا 

وجبه الافطار الرئيسيه تقسم الى ثلاث مراحل اولا ثمار البلح مع الماءثانيا المقبلات والشوربه ثالثا الطبق الرئيسي.

خامسا

 ينصح تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام بصوره جيده لان هذا يسبب الشعور بالشبع والامتلاء.

سادسا

 يفضل اتباع نظام صحي متوازن يشمل النشويات والخضروات والفواكه والبروتينات مثل اللحوم والاسماك والدجاج والالبان والدهون الصحيه.

سابعا

 الكربوهيدرات يفضل تناول المعقده منها الغنيه بالالياف التي تعطي الشعور بالامتلاء والشبع مثل الخبز الكامل والقمح والشوفان والبرغل والفريك والارز البني.

ثامنا 

يفضل الامتناع عن الاطعمه المقليه والمالحه كالمخللات.

التاسعه واخيرا 

يفضل الخفض من تناول المشروبات التي تحتوي على نسبه كافيين"قهوه-شاي-مياه غازيه" لانها مضره للبول وبالتالي تعطي الشعور بالعطش اثناء الصيام.

طريقه التخسيس في رمضان

اليوم الاول 

وجبه الافطارربع دجاجه مشويه مع طبق من الخضار السوتيه وخمس معالق من الارز و2 من ثمرةالخيار و1من ثمرة فاكهه .

وجبه السحور 7 معالق من الفول بدون زيت2 من ثمرة الخيار مع رغيف خبز سن.

اليوم الثاني

وجبه الافطار2 قطعه من اللحمه المشويه او المسلوقه مع 5 معالق ارز وطبق من شوربه الخضار و2من ثمر الفاكهه.

وجبه السحور2 من شرائح الجبنه الرومي مع 2من ثمرة الجزر ونص رغيف خبز سن وكوب شاي بحليب خالي الدسم والسكر.

اليوم الثالث

وجبه الافطار ث3 شرائح من السمك المشوي مع طبق من السلطه ونصف رغيف من الخبز السن مع ثمره تفاح.

وجبه السحور 4 قطع من الجبنه القريش مع 2من ثمرة طماطم وبيض مسلوقه ونصف رغيف سن.

اليوم الرابع

وجبه الافطار نصف دجاجه مع طبق من الخضروات المطهيه بالفرن مع خمس معالق من القرص وطبق سلطه.

السحور بيضه مسلوقه مع كوب زبادي مع 2 ثمرة خيار نصف رغيف خبز سن.

اليوم الخامس

وجبه الافطارعلبه تونه بدون زيت مع 2 ثمرة من الطماطم رغيف خبز سن مع ثمره تفاحه.

وجبه السحوربيضه مسلوقه طبق صغير من السلطه مع نصف خبز سن مع كوب شاي بدون سكر.

اليوم السادس

وجبه الافطارربع دجاجه مشويه او مسلوقه مع 5معالق من المكرونه وطبق سلطه وطبق باميه.

وجبه السحور كوب زبادي مع قطعه جبن قريش ونصف رغيف سن و2من ثمر الخيار.

اليوم السابع

وجبه الافطارقطعتين من سمك فيليه وكوسا مشويه مع2 من الخيار ونصف رغيف سن.

وجبه السحور قطعه من الجبن الابيض مع كوب زبادي خالي الدسم ونصف ثمرةخس وقطعتين من توست.

يمكن استبدال الوجبات خلال ايام الاسبوع  ببعضه لعدم الشعور بالملل ،ذهب الظمأوابتلت العروق وثبت الاجر ان شاء الله.

اقرأ أيضًا: 

كيفيه تخسيس البطن خلال شهر رمضان


تعليقات