القائمة الرئيسية

الصفحات




 موضوع اليوم عن علاج الارق اذا كنت تعاني من مشاكل الارق تابع معنا اهم وافضل طرق والانواع احيانا يكون الاستغراق في النوم امرا في غايه الصعوبه عندما تضع راسك على الوساده الى راسك الملايين من الافكار من الاشياء التي تفعلها يوم الغد او ابسط الاشياء لذا تعرف معنى على علاج للارق وكيفيه التخلص منه اولا يوجد لدينا نوعان لعلاج الارق النوع الاول هو علاج سلوكي بمعنى ان احيانا علاج الارق يكون بالتدريب على تحسين بعض السلوكيات وعادات معينه النوع الثاني هو علاج دوائي وليس تخصصنا ويفضل ان يكون تحت اشراف طبيب ،يوجد العديد من الابحاث ان العلاج السلوكي يعادل نجاح العلاج الدوائي وهي اول خطوه يبدا بها الاطباء في علاج الارق وقله النوم.

اولا العلاج الارق السلوكي

 ما هو العلاج السلوكي؟هو جدول للنوم يوضع من قبل الشخص المصاب بالارق لتنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ حتى بايام العطله وكم عدد ساعات النوم من خلاله بهم ثمان ساعات ينصح بهم الاطباء ويفضل ان تكون في فتره قبل شروق الشمس وهذا النظام يساعد على تنظيم الساعه البيولوجيه بالمخ والسعه البيولوجيه تساعد على افراز هرمون معين.

1. تجنب فتره القيلوله نهارا بشكل نهائي.

2. الوساده لا نتحدث انها هي المشكله لكنها تكون احيانا سبب من ضمن اسباب الارق من هذا ينصح بعض الاطباء باستخدام الوساده الطبيه لانها تريح الرقبه والظهر وتساعد على الاسترخاء وبالطبع هذا عامل مهم لانها تساعد لشخص على النوم باسترخاء وفي بعض الاحيان تكون علاج الارق.

3. عادات النوم الصحيه وهي التقليل من نسبة الكافيين لانها من ضمن اسباب الارق وخاصه عند كبار السن.

4. تعديل اجواء النوم وهي تهيئه جو مناسب وهادئ للنوم مثل ان يكون السرير مريح ومرتب واضاءه هادئه وترك الهاتف بعيد عن السرير وقت النوم.

5. الاسترخاء عدم تذكر الاشياء التي تسبب القلق والانزعاج والضغط النفسي.

ثانيا العلاج الارق الدوائي

هو علاج يكون تحت اشراف طبيب متخصص عن طريق استخدام اقراص تعالج اسباب الارق وقله النوم واحيانا تكون مع تطبيق النوع الاول كمساعد على التخلص من الاعراض الارق بشكلانهائي.

1.  كبنادول نايت على سبيل المثال لكنه لا يفضل في حالات الارق المستمر لانه غير فعال مع مرور الايام وغير صالح لكبار السن ايضا.

2. استخدام اقراص المغنيسيوم في حاله عدم وجود عنصر المغنيسيوم عند بعض الاشخاص لانه يكون سبب الارق في بعض الحالات.

بعض النصائح للتخلص من الارق

1. استخدام غرفه النوم للنوم فقط.

2. لا تذهب للنوم وانت جائع.

3. التقليد من شراب القهوه والشاي والمياه الغازيه لاحتوائهم على الكافيين.

4. من ممارسه الرياضه نهارا وليس ليلا.


تعليقات