القائمة الرئيسية

الصفحات

 





اضطرابات النوم والمشاكل التي تصاحب الاضطرابات جميعا ومسببات وانماط حياتيه غير صحيه وفقا للبحوث الامريكيه فان الاشخاص الذين ينامون اقل من ست ساعات في اليوم يزداد كل عام اذا ارتفعت نسبه الذين يعانون منها 31 %منذ عام1585 وفقا للاطباء هناك مجموعه من الاسباب الارق واشهر هذه الاسباب هي الاجهزه الالكترونيه التي تفصل وقت النوم حيث يمنع الضوء المنبعث منها افراز ماده الميلاتولين الذي ينظم الفترات ويؤثر على الوعي فيما ينبت نتائج عن ان الدراسات اثبتت انه اكثر من يتاثر النساء بالاجهاد الذي يصح حاله الاكتئاب من امراض القلب والسكري مسببا اخر من النظام اليومي لتحديد اوقات النوم والاستيقاظ، يجب ان نعلم ان شخص ضمن كل 4 اشخاص يعاني من الارق حول العالم وان نسبه من يعانون من الارق تصل ب 25 %.

ما هو الارق وما هي اعراض االارق؟

الارق مشكله يعاني منها الكثير من الناس وشخص ضمن مجموعه من الاشخاص يشكو من هذه المشكله في فتره من فترات حياته عدم النوم او النوم لسعد قليله او الاستيقاظ لعده مرات خلال النوم وبالتبع النوم مهم لانه يعتبر صيانه للجسم لان به الخلايا تبتني وتتجدد فقلت النوم تضعف الذاكره وقله التركيز وقله القدره على التركيز وتضعف الجهاز المناعي وتسبب التعب والارهاق وظهور التجاعيد والمشاكل الصحيه الاخرى لهذا اللون افضل انواع الصيانه لدى جسم الانسان ،الكثير منا يعنون من الارق واليوم نتحدث عن اهم الخطوات الفعاله لعلاج الارق اذا تم تنفيذها سيتم معالجته بدون ادويه.

طرق علاج الارق وقله النوم علاج الارق اذا تم تنفيذه سيتم معالجه الارق بدون ادويه.

الاستيقاظ والذهاب الى النوم في موعد محدد ثابت بمعنى اذا كنت معتاد على النوم في 12 ليلا والاستيقاظ في السابعه 7قم بذلك كل يوم حتى بايام الاجازات.

لا تجلس على السرير اكثر من 15 دقيقه اذا لم تشعر بالنوم قم بفعل اي نشاط بعيدا عن الشاشات الالكترونيه كقراءه كتاب تحضير ملابس الذهاب للعمل.

تهيئه جو مثالي وهادئ للنوم كتعطير الغرفه بالعطر المفضل ضبط المكيف على الدرجه المفضله.

يفضل ان لا تذهب في النوم وانت جائع واذا تناولت الطعام قبل النوم يفضل ان يكون وجبه خفيفه كثمرة فاكهه على سبيل المثال لان الوجبات الدسمه تكون سببا من اسباب الارق وقله النوم.

يجب ان تكون غرفه النوم للنوم فقط ولا تضع بها مكتب للعمل او تلفاز.

تجنب القيلوله اثناء النهار لانها احد اسباب الارق واذا كنت من الاشخاص الذين يستطيعون اكمال اليوم بدون اخذ قيلوله فمده القيلوله الصحيه هي 25 دقيقه الى 30 دقيقه في اليوم.

يفضل من عدم اكثار تناول القهوه والشاي  نظرآ لاحتوائهم على الكافيين وماده الكافيين تمتد مفعولا 8 ساعات من وقت تناولها.

ساعات الحائط المضيئه المزعجه او التي تعمل بعقارب ذات صوت مرتفع.

ممارسه الرياضه تساعد من علاج الارق لكن تجنب ممارسه الرياضه قبل النوم 3 ساعات على الاقل.

علاج الارق وقله النوم قبل ان نذكره العلاجات الطبيعيه الموجوده داخل الصيدليات يجب ان نتاكد من عدم وجود نقص عنصر المغنيسيوم لان نقص عنصر المغنيسيوم يكون سبب من ضمن اسباب الارق.

افضل انواع العلاجات الطبيعيه في الصيدليات للارق وقله النوم

اقراص الميلاتونين 

يمكن ان تاخذ هذه الاقراص تحت اشراف عن صيدلي وبجرعه ٣ملغ او اكثر يوميا.

اقراص اعشاب فاليريان 

توجد هذه الاعشاب على شكل اقراص وتساعد على التهدئه والنوم.

اقراص المغنيسيوم

 اتاخر هذه الاقراص في حاله الاشخاص الذين يعانون من نقص بعنصر المغنيسيوم بالجسم. البنادول نايت: لا يفضل في حالات الارق المستمر لانه يكون غير فعال بعد عده ايام وممنوع على مرضى كبار السن والمصابين بالامراض المزمنه.

بعض النصائح لعلاج الارق وقله النوم

1. تفريز الغدة الصنوبريه الموجوده بمركز الدماغ وايضا تسمى بالعين الثالثه عند الانسان وهي هرمون ميلاتولين وهو هرمون ضروري للنوم والغدة الصنوبريه تفرز هذا الهرمون افضل في الظلام لهذا للحصول على نوي جيد يفضل في الظلام.

2. الاجهزه الذكيه تؤثر على الساعه البيولوجيه عند الانسان وتكون سبب من ضمن اسباب الارق لهذا ننصح بتجنب استعمال الاجهزه الالكترونيه بساعات قبل موعد النوم.

3. الاسترخاء ضروري لنوم افضل خاصه بعد يوم طويل من العمل والشد العصبي الاستحمام بماء دافئ وتناول كوب من الحليب الدافئ قبل موعد النوم بساعتين يساعد على الاسترخاء والنوم الجيد.

4. الكافيين هو ماده منبهه موجوده بالشاي والقهوه وبعد المشروبات الغازيه وبعد الاطعمه لذا الاكثار من ماده الكافيين قد يؤثر على النوم ويكون سبب من ضمن اسباب الارق وقله النوم فينصح بتجنبه الكافيين قبل موعد النوم 6 ساعات.

 5. بالاضافه الى اضرار التدخين العديده النيكوتين هو ماده منبهه قد تسبب الارق وقله النوم لهذا السبب ينصح بالاقلاع عن التدخين اذا كان سببا من ضمن اسبابه الارق.

6. تناول الوجبات الدسمه والطعام قبل النوم قد يسبب مشاكل صحيه عديده مثل زياده الوزن وحموضه المعده وارتفاع خطر الاصابه بامراض القلب والسكري.

7. الرياضه من ضمن الخواص الصحيه العديده لانها تحسنت الدوره الدمويه والذاكره وتساعد على الاسترخاء والتقليل من التوتر والعصبيه وايضا تحسن النوم لكن الرياضه ترفع مستوى الطاقه والنشاط وينصح بممارسه الرياضه في الصباح وتجنبها ليلا.

8. ثبات الادرينالين يساعد على الاسترخاء والتخلص من شده العصبيه واخيرا تنصح بعدم تناول الادويه المنومه لانها من الممكن ان تسبب الادمان الا تحت اشراف طبيب متخصص والفتره قصيره من الزمن ولحالات خاصه.


تعليقات